Suplementos dietéticos y prevención de lesiones deportivas

Cuando se trata de deportes y actividad física, las lesiones son una preocupación constante.

Aunque mucho se habla sobre la nutrición para la recuperación de lesiones, aún es limitado lo que se conoce sobre cómo la suplementación nutricional puede prevenir efectivamente estas lesiones.

Suplementación y prevención de lesiones: lo que sabemos

La investigación actual en suplementos dietéticos para la prevención de lesiones muchas veces se centra en estudios de laboratorio, en los cuales se provocan dolores musculares post-ejercicio (DOMS) para evaluar la eficacia de estos suplementos.

Se ha observado que suplementos como los ácidos grasos Omega 3 pueden reducir la inflamación asociada con estos dolores.

Sin embargo, la aplicación de estos hallazgos a lesiones deportivas reales es todavía incierta.

Lo que sí está claro es la importancia de evitar deficiencias nutricionales, especialmente en nutrientes clave como proteínas, vitaminas C y D, calcio, y ácidos grasos Omega 3.

La adecuada ingesta de estos nutrientes es esencial para mantener la salud general y podría contribuir a una menor incidencia de lesiones, según estudios recientes (Close et al., 2019).

Creatina: más allá del rendimiento muscular

La creatina es uno de los suplementos más populares entre los deportistas, reconocida principalmente por sus beneficios en la recuperación muscular y la optimización de las adaptaciones al ejercicio físico.

Además, se ha observado que puede tener un papel en la rehabilitación de lesiones.

Aunque los estudios específicos sobre la creatina y la prevención de lesiones son limitados, algunos hallazgos sugieren que una suplementación adecuada con creatina puede ayudar a prevenir calambres, sobrecargas musculares y distensiones.

Esto se debería a su capacidad para reducir los niveles de fatiga muscular. Se recomienda una dosis inicial de 0.3 g/kg diarios de monohidrato de creatina durante 5-7 días, seguida de una dosis de mantenimiento de 3-5g diarios (Kreider et al., 2017).

Sin embargo, es importante destacar que estos resultados provienen de estudios observacionales y no de intervenciones nutricionales controladas, lo que limita el nivel de evidencia disponible.

Aunque el potencial de los suplementos dietéticos para prevenir lesiones deportivas parece prometedor, especialmente en el caso de la creatina, la investigación aún está en desarrollo.

Es fundamental que los atletas mantengan una dieta equilibrada y consulten con profesionales antes de comenzar cualquier régimen de suplementación.

Referencias Bibliográficas

  • Close GL, Sale C, Baar K, Bermon S. «Nutrition for the Prevention and Treatment of Injuries in Track and Field Athletes.» Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 Mar 1;29(2):189-197.
  • Hall, Mathew DO, CAQSM; Maneta, Elizabeth MD; Tupper, Kristofer DO. «Creatine Supplementation: An Update.» Current Sports Medicine Reports 20(7):p 338-344, July 2021.
  • Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. «International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.» J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18.
Bárbara Sánchez
Bárbara Sánchez

Soy Bárbara Sánchez, me dedico a la consulta privada desde hace más de 10 años compaginando con la docencia universitaria en nutrición deportiva.

He sido nutricionista del Atlético de Madrid femenino, Madrid club de fútbol femenino y CD Leganés en primera división. También de la selección española de Rugby 7.

Núm. Colegiada: MAD00191.