Guía de suplementos deportivos para aumentar la fuerza y el volumen muscular

En esta guía, te presentamos los mejores suplementos deportivos para aumentar fuerza y el volumen muscular.

En la búsqueda por mejorar el rendimiento deportivo y alcanzar los objetivos de fuerza y volumen muscular, los suplementos deportivos se han vuelto cada vez más populares entre los atletas y deportistas.

Sin embargo, antes de comenzar a tomar suplementos es importante entender cómo funcionan y cuáles son los más efectivos para lograr nuestros objetivos.

También debemos tener en cuenta que lo principal es que tu dieta se ajuste a tus requerimientos y entrenamientos.

De otra forma, solo el tomar suplementos no tendrá ningún efecto.

Suplementos deportivos para aumentar el volumen muscular

Proteína de suero de leche

La proteína es un macronutriente esencial para el crecimiento y mantenimiento muscular, y es por eso que la proteína de suero de leche es uno de los suplementos deportivos más populares entre los atletas y deportistas.

La proteína de suero es rápida de digerir y absorber, lo que la hace ideal para consumirla después de un entrenamiento intenso para ayudar en la recuperación y reparación muscular.

Además, la proteína de suero también es rica en aminoácidos esenciales, los cuales son necesarios para la síntesis de proteínas en el musculo. 

Creatina

La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en el organismo y ayuda a proporcionar energía a los músculos durante el ejercicio de alta intensidad.

La suplementación con creatina ha demostrado ser efectiva para aumentar la fuerza y la masa muscular, especialmente en combinación con entrenamiento de fuerza.

Además, también puede ayudar en la recuperación muscular y reducir la fatiga post entrenamiento. 

BCAA

Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son un grupo de tres aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina y valina) que se utilizan como combustible para los músculos durante el ejercicio. La suplementación con BCAA ha demostrado ser efectiva para reducir la fatiga muscular, mejorar la recuperación y prevenir la degradación muscular durante el ejercicio de alta intensidad. Aunque no es necesario consumirlos si ya tomamos una proteína completa como la proteína whey. 

Beta-alanina

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que ayuda en la producción de carnosina en el cuerpo. La carnosina es un compuesto que ayuda a reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración. 

HMB

El HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es un metabolito del aminoácido leucina, y se utiliza como suplemento para mejorar la recuperación muscular y reducir la degradación muscular durante el ejercicio intenso. También se utiliza en procesos de recuperación de lesión para reconstruir los tejidos musculares. 

Citrulina malato

La citrulina malato es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo y ayuda en la producción de óxido nítrico, el cual es importante para la vasodilatación y el flujo sanguíneo hacia los músculos durante el ejercicio.

En cuanto a la toma de estos suplementos, es importante seguir las indicaciones del fabricante y de un profesional de la nutrición deportiva, ya que la cantidad y el momento de ingesta pueden variar según las necesidades individuales y el tipo de entrenamiento que se realice.

En conclusión, los suplementos deportivos pueden ser una herramienta efectiva para aumentar la fuerza y el volumen muscular, siempre y cuando se utilicen de manera adecuada y complementando una alimentación equilibrada y un entrenamiento adecuado.

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es importante consultar con un profesional de la nutrición deportiva para determinar si es necesario y en qué cantidad y momento debe ser consumido.

 En Nuttramad, estaremos encantados de ayudarte a diseñar un plan nutricional personalizado y asesorarte sobre los suplementos más adecuados para tus necesidades y objetivos.

¡No dudes en ponerte en contacto con nosotras!

Bárbara Sánchez
Bárbara Sánchez

Soy Bárbara Sánchez, me dedico a la consulta privada desde hace más de 10 años compaginando con la docencia universitaria en nutrición deportiva.

He sido nutricionista del Atlético de Madrid femenino, Madrid club de fútbol femenino y CD Leganés en primera división. También de la selección española de Rugby 7.

Núm. Colegiada: MAD00191.